子どもの頃、親に甘えたくても甘えられなかった。
そんな経験をお持ちではありませんか?
「お母さん、抱っこして」と言えなかった。
困っていても、「助けて」と言葉にできなかった。
親の機嫌を伺いながら、いつも我慢していた――。
幼少期に甘えられなかった経験は、知らず知らずのうちに心の深いところに刻まれています。
そして大人になった今も、さまざまな形で私たちの日常に影響を与えているんです。
この記事では、親に甘えられなかった人が大人になって気づく10の共通点と、それぞれの具体的な対処法をお伝えします。
「もしかして、これって私のことかも」と思われたら・・・
それは自分自身を深く知るための大切な一歩です。
この記事の目次
① 自己肯定感が低い
「私なんて…」「どうせ私は…」という言葉が、つい口から出てしまう。
仕事で成果を出しても、「たまたまうまくいっただけ」と思ってしまう。
小さなミスをいつまでも引きずってしまう。
誰かからの褒め言葉を素直に受け取れない――。
親に甘えられなかった人の多くは、自己肯定感が低い傾向があります。
なぜでしょう?
それは、子どもの頃に親から十分な肯定を受けられなかったから。
「あなたはそのままでいい」と無条件に受け入れられる経験が少なかったために、「自分には価値がある」という感覚を育てることができなかったんです。
だから、自分の価値を外側の評価で測ろうとしてしまいます。
誰かから褒められないと自信が持てない。
ちょっとした批判に心が折れそうになる。
常に「これでいいのかな」と不安なんです。
改善法
まずは、小さな成功を自分で認めてあげることから始めましょう。
「今日は予定通りに仕事を終えられた」
「朝、ちゃんと起きられた」
「友達に優しい言葉をかけられた」
そんな日常の小さなことでいいんです。
ノートに書き出してみてください。
自分で自分を褒める習慣を作ることが、自己肯定感を育てる第一歩になります。
② コミュニケーションの壁を感じる
人と話すとき、どこまで心を開いていいのかわからない。
職場での雑談がなんだか苦手。
友達といても、本当の気持ちを言えない。
「この距離感でいいのかな」といつも不安――。
親に甘えられなかった人は、コミュニケーションに見えない壁を感じることが多いんです。
子どもの頃、親に安心して心を開く経験が少なかった。
だから、他人との関わり方を自然に学ぶ機会も限られていました。
「どこまで話していい?」
「こんなこと言ったら嫌われるかな」
「相手の反応が怖い」
そんな不安がいつも心のどこかにあって、人との距離を測るのが難しいんです。
これは、親との関係で安心して心を開く経験が少なかったため、他人との関わり方を自然に学ぶ機会が限られていたからです。
なので仕事やプライベートでの会話で、どうしても壁を感じてしまうことが多く、自分から積極的に関わろうとすると不自然になってしまうことも。
改善法
まずは、信頼できる友人やカウンセラーなど、「この人なら大丈夫」と思える相手を見つけて、少しずつ自分の気持ちを話す練習をしてみてください。
最初はとても勇気がいることです。
でも、「話してみたら意外と受け入れてもらえた」という小さな成功体験を積み重ねることで、徐々にコミュニケーションへの恐れが和らいでいきます。
③ 感情表現が難しい
「今、どんな気持ち?」と聞かれても、うまく答えられない。
嬉しいはずなのに喜べない、悲しいはずなのに涙が出ない。
怒りを感じても、それを表に出せない――。
感情を表現することは、健康な人間関係を築く上でとても大切なことです。
でも、親に甘えられなかった人の多くは、感情表現に困難を抱えています。
なぜなら、子どもの頃に感情を表したときに、それを否定されたり無視されたりした経験があるから。
「泣くんじゃない」
「そんなことで怒るな」
「いちいち騒がないで、うるさいから」
そんな言葉を繰り返し聞いてきたために、感情を出すこと自体が「いけないこと」だと学習してしまったんです。
だから大人になっても、感情を抑え込むことで自分を守ろうとします。
それが習慣になっているから、本当はどう感じているのか自分でもわからなくなってしまうことさえあります。
改善法
まずは、自分の感情に名前をつける練習をしてみましょう。
「今、私は悲しいんだな」
「これは怒りだな」
「嬉しいと感じているんだ」
そうやって、自分の感情を言語化することから始めてください。
最初は日記に書くだけでもいいです。
感情を表現する「安全な場所」を作ることが大切です。
④ 適切な距離感の欠如
人によって、距離の取り方が極端になってしまう。
ある人とはすごく距離を置いてしまうのに、ある人とは無防備に近づきすぎてしまう。
友達や恋人との「ちょうどいい距離」がわからない――。
これも、親に甘えられなかった人によく見られる特徴です。
親との関係で「安全な距離感」を学べなかったために、他人との関係でも「適切な距離」がつかめないんです。
近づきすぎると傷つくことを知っているから、壁を作って遠ざける。
でも、本当は寂しいから、誰かに依存してしまう。
そんな極端な振れ幅に、自分でも疲れてしまいがち。
友情や恋愛関係においても距離感のバランスを見つけることは難しく感じられるでしょう。
改善法
まずは、自分が相手との関係で「心地いい」と感じる距離を意識してみましょう。
「この人といると、こんな感じがする」
「この距離感だと、少し息苦しい」
「もう少し近づいても大丈夫かも」
そうやって、自分の感覚に意識を向けてください。
そして大切なのは、相手にも自分の気持ちを伝えること。
「もう少しゆっくり関係を深めたい」「今は一人の時間が欲しい」など、正直に伝えることで、お互いに心地よい距離感を作っていけます。
距離感は、相手との関係の中で少しずつ調整していくもの。
焦らなくて大丈夫です。
⑤ 内向的な性格
人と会うことに疲れを感じやすい。
新しい場所や人が苦手。
自分の世界に閉じこもっていた方が楽――。
親に甘えられなかった人の多くは、内向的な傾向が強くなります。
これは、オープンに行動したときに親から批判されたり拒絶されたりした経験があるから。
だから、外の世界に出ていくことを避け、内にこもることで自分を守ろうとするんです。
もちろん、内向的であること自体は悪いことではありません。
でも、それが「新しい経験」や「人との出会い」を避ける理由になってしまうと、世界が狭くなってしまいがちです。
改善法
無理に外向的になる必要はありません。
大切なのは、自分のペースで少しずつ外の世界とつながっていくこと。
たとえば、好きな趣味のサークルに参加してみる。
オンラインで同じ興味を持つ人とつながってみる。
小さな一歩から始めてください。
そして、自分の内向性を責めないこと。
静かな時間が必要なのは、あなたの大切な個性です。
その上で、自分にとって心地よい形で人とつながる方法を見つけていけばいいんです。
⑥ 恋愛関係が難しい
恋愛がいつもうまくいかない。
パートナーに依存しすぎてしまう。逆に、愛されているのに心を閉ざしてしまう。
「愛してほしい」と思いながら、「愛されるのが怖い」と感じる――。
親に甘えられなかった人にとって、恋愛関係は特に複雑です。
なぜなら、愛情を表現する方法として「甘え」が機能していないから。
愛されたいのに、どう愛を受け取っていいかわからない。
愛したいのに、どう表現していいかわからない。
だから、パートナーに「もっと愛して」と求めすぎてしまったり、逆に「これ以上近づかないで」と拒絶してしまったりします。
本当は安定した愛情を求めているのに、それをどう築いていいかわからないんです。
改善法
まずは、自分の恋愛パターンを振り返ってみましょう。
「いつも同じような問題が起きる」
「パートナーとの距離感がつかめない」
「愛されているはずなのに不安」
そんなパターンに気づいたら、それは過去の親子関係が影響しているサインかもしれません。
恋愛での課題を乗り越えるには、まず自分自身の感情に正直になることが大切です。
そして、パートナーに自分の不安や恐れを少しずつ話してみてください。
「こういうことが怖いんだ」
「こうされると不安になる」
そうやって、お互いの理解を深めていくことが、健康な恋愛関係を築く第一歩になります。
⑦ 職場での人間関係の問題を抱えやすい
職場で孤立しがち。
上司や同僚との関係がうまくいかない。
仕事を抱え込んでしまう――。
親に甘えられなかった人は、職場での人間関係にも影響が出やすいんです。
自然にコミュニケーションを取ることが苦手だから、気づけば一人で仕事を抱え込んでいる。
「助けて」と言えないから、どんどん負担が増えていく。
そして、「自分でやらなきゃ」という思いが強すぎて、チームワークがうまく機能しないこともあります。
職場での人間関係は多くの人にとってストレスの源ですが、親に甘えられなかった人は特にその影響を受けやすいです。
改善法
まずは、自分の役割と責任を明確にすることから始めましょう。
「これは私の仕事」
「これは相談してもいいこと」
「これは他の人に頼んでもいいこと」
そうやって、ひとつひとつ、境界線を引いてみてください。
そして、定期的に周りにフィードバックを求めること。
「この進め方で大丈夫ですか?」と聞くだけでも、職場での位置づけが見えてきます。
「助けを求めることは弱さじゃない」と自分に言い聞かせてください。
むしろ、それは賢い働き方なのですから。
⑧ 自立心の強さとその影響
「自分のことは自分でやる」が当たり前。
人に頼ることができない。
助けを求めることに罪悪感を感じる――。
親に甘えられなかった人は、自立心が強いことが多いです。
これは、早い段階で「自分でやるしかない」と学んだから。
そして、その強い自立心は、困難な状況でも自分の道を切り開く力になっています。
でも同時に、必要な支援や協力を拒んでしまうという側面もあるんです。
一人で抱え込みすぎて、心も体も疲れ果ててしまう。
そんな経験はありませんか?
自立心が強いことは多くの場合良いこととされますが、親に甘えられなかった人にとっては複雑な面があります。
改善法
自立していることは素晴らしいことです。
でも、「自立」と「孤立」は違います。
まずは、小さなことから人に頼る練習をしてみましょう。
「重い荷物を持ってもらう」
「わからないことを教えてもらう」
「相談に乗ってもらう」
そうやって、他人の助けを借りることが悪いことではないと実感してください。
協力して目標を達成する経験を積むことで、「一人じゃなくてもいい」「支え合っていいんだ」と思えるようになります。
⑨ 他人の顔色を伺ってしまう
相手が少しでも不機嫌そうだと、「私のせい?」と不安になる。
会話の途中で相手の表情が曇ると、心臓がドキドキする。
「今の発言、まずかったかな」と後から何度も反省する。
常に周りの反応を気にして、自分の本音が言えない――。
親に甘えられなかった人の多くは、常に他人の顔色を伺ってしまいます。
なぜでしょう?
それは、子どもの頃に親の機嫌を伺いながら生きてきたから。
親の表情や声のトーンから、「今日は大丈夫か」「怒られないか」を常に読み取っていました。
そうやって、親の機嫌に合わせて自分の行動を調整することで、なんとか安全を確保していたんです。
だから大人になっても、その習慣が抜けません。
上司の些細な表情の変化、友人の小さなため息、恋人の短い返信――すべてが気になって、「嫌われたかも」「怒らせたかも」と不安になってしまいます。
改善法
まず知っておいてほしいのは、相手の機嫌はあなたのせいではないということ。
人は誰でも、いろんな理由で不機嫌になったり、疲れていたりします。
それは、あなたとは関係ないことがほとんどなんです。
不安になったときは、こう自分に問いかけてみてください。
「これは本当に私のせい?」
「それとも、相手にも何か事情があるのかな?」
そして、気になったら直接相手に聞いてみることも大切です。
「さっき、何か気に障ること言っちゃった?」
「もし何かあれば教えてほしいんだけど」
そうやって確認する習慣をつけると、自分の中だけで不安を膨らませることが減っていきます。
そして何より、「相手の機嫌を取ることが私の仕事じゃない」と自分に言い聞かせてください。
あなたは、あなた自身の人生を生きていいんです。
⑩ ストレスや不安を感じやすい
小さなことでも不安になる。
常に緊張している。
ストレスをため込みやすい――。
親に甘えられなかった人は、ストレスや不安を感じやすい傾向があります。
これは、子どもの頃に感情を表現したり処理したりする方法を学ぶ機会が少なかったから。
だから、内面的なプレッシャーが常に高い状態にあるんです。
親との関係で「問題を表に出さない」ことを学んだ結果、小さな問題でも心の中で大きく膨らんでしまうことが多いんです。
改善法
ストレスマネジメントのスキルを身につけることが、とても重要です。
たとえば
- 深呼吸やマインドフルネス瞑想
- 適度な運動(散歩でもOK)
- 好きなことをする時間を作る
- 十分な睡眠を取る
- 信頼できる人に話を聞いてもらう
そして、日々の小さな成功を積み重ねることで、ストレス耐性を高めていけます。
「今日もちゃんと過ごせた」と自分を褒めてあげてください。
それが、穏やかな心を培う土台になります。
まとめ
親に甘えられなかった経験は、確かにあなたの人生に影響を与えています。
でも、それはあなたの全てではありません。
今、この記事を読んでいるあなたは、自分自身を理解し、より良い人生を送りたいと思っている。
その気持ちこそが、何よりも大切なんです。
これらの特徴を知ることで、自分を責める必要はありません。
むしろ、「こういう理由があったんだ」と理解することで、自己理解が深まり、自分への思いやりを持てるようになります。
そして、一つずつ、できそうな対処法を実践していくことで、少しずつ心が軽くなっていきます。
親に甘えられなかった過去は変えられません。
でも、これからの未来は変えていけます。
自分を受け入れながら、自分らしい生き方を見つけていく。
そのプロセスを、ゆっくり歩んでいきましょう。
あなたは一人じゃありません。
同じような経験をした人たちが、たくさんいます。
そして、その先には、より豊かな人生が待っています。
親との関係性の中で傷ついた経験がある方、心理的なサポートが必要な方は、どうぞご相談ください。
あなたの心に寄り添いながら、インナーチャイルドと感情を扱うお手伝いをさせていただきます。
■八神詠子のセッション案内
関連記事
◾️親の囚われから自由になろう！
親子関係メルマガ 登録はこちら↓
