子育て中のママ、一人の時間、ちゃんととれていますか？
「一人の時間が欲しいけど、なんだか罪悪感がある」
「子育てで手一杯で、自分の時間なんて作れない」
「少し一人になれても、結局買い物や家事で終わってしまう」
こんな風に感じていませんか。
私はインナーチャイルドヒーラーとして15年以上、たくさんの子育て中のママたちと向き合ってきました。
その中で確信しているのは、子育て中のママこそ、一人の時間を最優先でとるべきだということです。
「自分を後回しにして頑張ること」が、子どもにとってベストとは限りません。
この記事では、子育てママに一人の時間が必要な理由から、一人の時間の作り方、おすすめの過ごし方、そして罪悪感の手放し方まで、まるごとお伝えしていきます。
この記事の目次
子育て中のママに一人の時間が必要な理由
まず最初にお伝えしたいのは、「一人の時間が欲しい」と感じること自体がとても健全なことだ、ということです。
実は、現代の子育てには、昔にはなかったストレスがたくさんあるんです。
孤立しやすい子育て環境
昔は大家族で、近所のおばちゃんたちも一緒に子どもを見てくれていました。
でも今は核家族が当たり前。パパは仕事で不在がちで、いわゆる「ワンオペ育児」のママも少なくありません。
ネットで育児情報はいくらでも調べられるけれど、情報が多すぎてかえって混乱し、ストレスの元になっているなんてことも。
生身の経験者からの「大丈夫よ」の一言のほうが、よっぽど安心できたりしますよね。
正解を求めてしまう苦しさ
現代の親世代は、学校教育の影響もあって、何に対しても「正解」を求めてしまいがちです。
でも、子育てに「これが正解」というものはありません。
子どもの数だけ、それぞれの子育てがあるんです。
「こうした方がよかったのかな」「あれで合ってたのかな」と、思考がぐるぐる回り続ける状態は、確実にストレスになります。
インナーチャイルドが刺激される
これは私の専門分野なのですが、子育ては親自身のインナーチャイルド（幼少期についた心の傷）を刺激します。
かわいいはずの子どもと一緒にいるのに、なぜかイライラしてしまう。
落ち着かない。そんな経験はありませんか。
それは、子どもの言動が自分の中にある古い傷に触れて、ネガティブな感情が湧き上がってくるからなんです。
その感情を抑えようとするのにもエネルギーを使いますし、抑えきれずに爆発して、あとで後悔する……というのも大きなストレスですよね。
だからこそ、子どもから離れて一人になる時間が必要なんです。
ストレスがたまったままだと余裕がなくなり、子どもとの時間も楽しめなくなってしまいます。
子どもへの言動が雑になったり、体が常に疲れがちになったり。
一人の時間をとることは、ママ自身のためだけでなく、家族みんなのためでもあるのです。
子育て中に一人の時間を作る方法
「一人の時間が大切なのはわかった。でもどうやって作ればいいの？」というのが、多くのママの本音だと思います。
ここでは、具体的に一人の時間を確保する方法をお伝えしますね。
パパや家族に協力してもらう
まず一番身近なのは、パパとの協力体制を作ることです。
「休日の午前中はママの自由時間」「平日の夜、30分でいいから一人になれる時間をもらう」など、具体的な時間と頻度を決めておくのがポイントです。
漠然と「たまには休みたい」と伝えるより、「土曜の午前中、3時間だけお願いできない？」と具体的に言ったほうが、パパも動きやすくなります。
実家が近い場合は、おじいちゃんおばあちゃんにお願いするのも一つの手です。
子どもの生活リズムを活用する
子どもの昼寝中や、就寝後の時間は、ママが一人になれる貴重な時間です。
お昼寝中に一緒に寝落ちしてしまう……というのもよくある話ですが、「今日は自分の時間にする」と決めておくだけでも、過ごし方が変わってきます。
朝型のママなら、子どもより早く起きて朝活の時間を確保するのもおすすめです。
子どもが幼稚園や学校に行っている間も、家事だけに使ってしまうのではなく、意識的に自分のための時間を確保してみてください。
一時保育やベビーシッター、ファミサポを利用する
パパが多忙だったり、実家が遠かったりする場合は、外部のサポートを活用しましょう。
自治体のファミリーサポートセンター、一時保育、ベビーシッターサービスなど、選択肢はいくつもあります。
「子どもを預けるなんて……」と罪悪感を持つ方もいるかもしれませんが、ママがリフレッシュすることは、子どものためにもなります。
余裕のあるママに育てられる子どもは、安心感の中で伸び伸びと成長していけるんです。
家事の手を抜く・外注する
一人の時間を作るために、すべてを完璧にこなそうとしないことも大切です。
食事はお惣菜や宅配を活用してもいい。掃除は毎日じゃなくてもいい。
時間は「作る」ものです。何かをやめたり、手放したりすることで生まれます。
家事代行サービスを使えるなら、それも立派な選択肢です。
子育てママにおすすめの一人時間の過ごし方
せっかくの一人の時間。どう過ごすかで、心の回復度が大きく変わってきます。
ここでお伝えしたいのは、「自分を満たす時間」と「ただの時間つぶし」は違うということです。
家族のための買い物や溜まった家事に使ってしまったら、体は動いているのに心は回復しません。
一人の時間を「自分を満たす時間」にするために、まずは「今日は自分のために過ごす」と決めることが大切です。
リフレッシュ・癒し系の過ごし方
カフェでゆっくり過ごす
美味しいコーヒーを味わいながら、ぼんやりする。
子どものメニューを気にせず、自分の好きなものだけ選べる贅沢を楽しんでみてください。
自然の中で体を動かす
散歩でもいいし、公園をウォーキングするだけでもいい。
自然の中で体を動かすと、消費したエネルギーの分だけ自然のエネルギーが補充される感覚があって、体は疲れているのに心は爽快、となりやすいんです。
登山やヨガを趣味にしている方は、この感覚がよくおわかりになるかもしれません。
マッサージやエステ、美容院に行く
「誰かに丁寧にケアしてもらう」という体験そのものが、日頃の疲れを癒してくれます。
温泉やサウナでゆっくりする
心身のリセットに最適です。
趣味・没頭系の過ごし方
好きなドラマや映画を観る
子どもの好みを気にせず、自分だけの世界に浸れます。
読書に没頭する
小説でも漫画でも、自分が「読みたい」と思うものを。
ハンドメイドやアート、料理など創作活動をする
手を動かして何かに集中すると、思考のぐるぐるが止まって、心がスッキリします。
コンサートや美術館に行く
芸術に触れる時間は、日常から離れて心が深く満たされる体験になります。
何もしない・ただ休む過ごし方
あまりにも疲れているときは、「何もしない」が最高のリフレッシュになることもあります。
ソファでぼーっとする。好きな音楽をかけてまどろむ。ひたすら眠る。
「何もしない」を自分に許可してあげることも、自分を満たす大切な行為です。
「満たされる」感覚を大切にする
何度かいろいろ試していると、「ああ、満たされたな」という感覚がだんだんわかってきます。
すると日常の中でも、自分を満たすことを意識できるようになっていくんです。
たとえば、夕食の買い物をするときも、まず家族の好みではなく、「自分が食べたいもの」という目線で選んでみる。
そんな小さなことの積み重ねが、心の余裕につながっていきます。
一人の時間をとることに罪悪感を感じてしまうママへ
「一人の時間が欲しいのに、いざとなると罪悪感が湧いてくる」
これは本当に多くのママが感じていることです。
「子育てや家事もちゃんとできていないのに、自分だけ楽していいのかな」
「昔のお母さんたちはもっと大変だったのに」
そんな気持ちが湧いてくるのは、あなたが真面目で、子どものことを大切に思っている証拠でもあります。
でもね、罪悪感を感じること自体も、実はストレスになっているんです。
罪悪感を抱えたままだと、せっかく一人の時間がとれても心から楽しめません。
だから、こう考えてみてほしいのです。
一人の時間をとることは、子どものためでもある。
ストレスを抱え続けるママと、心に余裕のあるママ。子どもにとってどちらがいい影響があるかは、想像してみればわかりますよね。
自分を犠牲にして頑張り続けるよりも、自分を満たして余裕のある状態で子どもと向き合うほうが、ずっと子どもにいい影響があります。
ママの笑顔は、家族みんなの安心感につながるのです。
それでも余裕が生まれないときは
一人の時間をとってみた。いろいろ試してみた。でも、なかなか心の余裕が生まれてこない。
罪悪感がどうしても消えない。何をしても満たされた感じがしない。
そんな場合は、インナーチャイルドの影響が大きい可能性があります。
子育ては親のインナーチャイルドを強く刺激します。
幼少期に負った心の傷が癒えていないと、どれだけ外側から自分を満たそうとしても、底に穴が空いたコップのように、なかなか満たされないのです。
感覚が閉じた状態では、今の自分に何が必要なのかもキャッチしにくくなります。
でも、インナーチャイルドが癒されると、感覚が開いていきます。
感覚が開くと、目の前の子どもに今何が必要なのかが自然とわかるようになります。
思考や迷いでぐるぐるすることが減り、子育てがぐっと楽になっていくのです。
そんなときは、一人で抱え込まず、インナーチャイルドの専門家のサポートを受けることで、状況が好転していく可能性が高いです。
私自身、子どもが生まれる前にインナーチャイルドヒーリングを受けて、自分の中の怒りや生きづらさが大きく変化した経験があります。
その体験があるからこそ、2009年からこのヒーリングを提供し続けています。
興味のある方は『インナーチャイルド』を扱うヒーリングの詳細ページをご覧くださいね。
まとめ
子育て中に一人の時間をとることは、わがままでも怠けでもありません。
ママが自分を満たすことは、子どもの幸せに直結しています。
まずはパパや家族、外部サービスの力を借りて、一人の時間を確保するところから。
そして、その時間を「自分を満たす時間」として大切に使ってみてください。
何度か繰り返すうちに「満たされる」感覚がわかるようになり、日常の中でも自分を大切にできるようになっていきます。
それでもなかなか余裕が生まれないときは、インナーチャイルドの影響かもしれません。一人で頑張りすぎず、専門家の力を借りることも選択肢に入れてみてくださいね。
子育て中のママこそ、自分を満たす一人の時間を大切にしてください。
■ 『インナーチャイルド』を扱うヒーリングの詳細はこちら
◾️ここまで読んでくださったあなたへ
この記事では、一人の時間の作り方や過ごし方をお伝えしてきました。
でも正直にお話しすると、一人の時間をとるだけでは解決しないこともあります。
せっかく一人になれたのに、子どものことが頭から離れない。
カフェでぼーっとしても、なんだかモヤモヤが消えない。
家に帰った途端、またイライラのスイッチが入る——。
それは意志の弱さではなく、感情が揺れる「根っこ」がまだ残っているからなんです。
その根っこが何なのかを知りたい方のために、E-BOOKを作りました。
『子育てで感情が揺れる根本原因を探って扱う方法』 無料プレゼント中
↓ お受け取りは画像をクリック。
関連記事
