「また怒鳴ってしまった...」
「どうして私、こんなにすぐヒステリックになっちゃうんだろう」
イライラの感情が爆発した後、そんな自己嫌悪に襲われていませんか？
大切な人を傷つけてしまって、自分が情けなくて、涙が出てくる。
その気持ち、本当によくわかります！
私も以前は同じでした。
些細なことでカッとなって、夫に感情をぶつけて...
落ち着いた後に「なんで私、こんなに感情的になっちゃうんだろう」って、 何度も何度も自分を責めていました。
でもね、大丈夫。
根本原因を理解して、適切な方法を身につければ、 感情に振り回されない穏やかな自分を取り戻せるんです。
- ヒステリックになってしまう根本的な原因とメカニズム
- その場でできる感情コントロール法
- インナーチャイルドを癒す根本的改善方法
- 日常生活での感情管理と予防策
インナーチャイルドを扱うヒーラーとして15年以上、 自身もヒステリックな感情に悩んだ経験から、 多くの方のサポートをしてきた私が、 実践的な改善法をお伝えしていきます。
この記事が本来のあなたを取り戻すきっかけになれたら嬉しいです。
この記事の目次
ヒステリックになってしまう原因とメカニズム
ヒステリックな感情に悩んでいるあなたに、まず伝えたいことがあります。
あなたは悪くない。
感情がコントロールできなくなってしまうのには、きちんとした理由があるんです。
私自身、以前は「私って性格悪いのかな」って、 自分を責め続けていました。
でも、1５年以上のヒーリング活動を通して多くの方とお会いして気づいたんです。
ヒステリックになってしまう人は、決して性格が悪いわけじゃない。
むしろ、真面目で責任感が強く、頑張り屋さんな人がほとんどなんです。
じゃあ、なぜヒステリックになってしまうのか？
その理由を、一緒に見ていきましょう。
幼少期の感情パターンが大人になっても繰り返される理由
イライラが爆発する瞬間、私たちの心は時空を超えて、 傷ついた子ども時代にタイムスリップしているんです。
不思議に思いますか？
でも、心理学的にこれはとてもよくあること。
専門用語で「インナーチャイルドの反応」と呼ばれています。
例えば...
小さい頃、お母さんから「静かにしなさい！」って強く怒られた記憶がある。
そんなあなたが、大人になって誰かに大きな声を指摘されたとき・・・
「また怒られる」
「自分はダメな人間だ」
子どもの頃の恐怖や悲しみが、ブワーッと蘇ってくるんです。
この感情パターンは完全に無意識で起こります。
そして自分をそんな、最悪な気持ちにさせる相手に怒りが湧きます。
だから「なぜこんなに感情的になっちゃうの？」って、 自分でも困惑しちゃうんです。
でも大丈夫。 この仕組みを理解することが、治すための第一歩なんです。
ストレスや疲労が感情を不安定にするメカニズム
もう一つ、ヒステリックを治したいなら知っておいてほしいことがあります。
それは、ストレスや疲労が感情コントロール能力を著しく低下させるということ。
脳科学的に説明すると、ストレスが蓄積されると理性を司る前頭葉の働きが弱くなり、感情を司る扁桃体が過敏に反応するようになります。
これは身体が「危険な状態」だと判断し、生存本能を優先させるためです。
- 慢性的な睡眠不足：
感情コントロールに必要なセロトニンの分泌が減少し、些細なことでもイライラしやすくなります。
- 栄養不足や血糖値の乱れ：
脳のエネルギー不足により、感情のコントロールが困難になります。
- 人間関係のストレス：
常に緊張状態が続き、心の余裕がなくなってしまいます。
私のクライアントさんでも、「最近忙しくて休めていない」という方ほど感情の起伏が激しくなる傾向があります。
身体と心は密接につながっています。
だから体調管理も感情コントロールには欠かせない要素なのです。
「完璧でなければ」という思い込みが感情を爆発させる
ヒステリックを治したいと思っている方に、もう一つ共通点があります。
それは「完璧でなければならない」という思い込み。
この思い込みがあると、少しでもうまくいかないことがあると「自分はダメだ」という自己否定が生まれ、それが怒りや絶望として表れてしまいます。
特に責任感の強い方や、周りから期待されることの多い方に見られがちです。
「良い母親でいなければ」
「仕事で失敗してはいけない」
「いつも笑顔でいなければ」
こうした完璧主義的な思考は、実は子どもの頃に身につけた生き残り戦略である場合が多いんです。
完璧でいれば愛してもらえるはず、認めてもらえるはず、という学習をしてきたため、大人になってもその基準を自分に課してしまいます。
でも人間ですから、いつでも完璧でいることなんて不可能ですよね。
この現実とのギャップが大きなストレスとなり、感情の爆発につながってしまうのです。
感情のコントロールを失う瞬間、脳で何が起きている？
感情がコントロールできなくなる瞬間、私たちの脳内では具体的に何が起きているのでしょうか？
まず、何らかのきっかけ（相手の言葉、状況の変化など）によって、過去の感情的記憶が瞬時に呼び起こされます。
この時、理性的な判断を司る前頭葉の働きが一時的に停止し、感情や本能を司る大脳辺縁系が主導権を握ってしまいます。
すると、まるで時空を超えて子どもの頃の自分になったかのような状態になります。
「怖い」「悲しい」「怒り」といった感情が一気に押し寄せ、大人の理性では太刀打ちできなくなってしまうのです。
この状態を専門的には「感情的フラッディング」と呼びます。
血液中のストレスホルモンが急激に増加し、心拍数も上がり、まさに「感情の洪水」に飲み込まれた状態となります。
そして身体全体が「戦闘モード」に！
大切なのは、これは一時的な生理現象であり、適切な対処法を知っていれば回復できるということ。
だから、「私って感情的すぎる」とか「性格が悪い」とか、 そんなふうに自分を責めないでくださいね。
その場でできる４つの感情コントロール法
「でも、実際に感情が爆発しそうになったら、どうしたらいいの？」
そう思いますよね。
ここでは、ヒステリックを治したいあなたに、 その場ですぐに使える実践的なテクニックをお伝えします。
騙されたと思って、試してみてください。
① 4-4-8呼吸法で瞬時に冷静さを取り戻す方法
感情が高ぶった時に最も効果的なのが、この4-4-8呼吸法です。
やり方はとてもシンプルで、誰でもその場ですぐに実践できます。
手順：
1. 4秒かけてゆっくりと鼻から息を吸う
2. 4秒間、息を止める
3. 8秒かけてゆっくりと口から息を吐く
この呼吸を3回繰り返すだけで、心が落ち着いてくるでしょう。
深くゆっくりとした呼吸が副交感神経を優位にし、興奮状態を鎮めてくれるからです。
特に吐く息を吸う息の2倍の長さにすることで、リラックス効果が高まります。
最初は慣れないかもしれませんが、普段から練習しておくと、いざという時に自然に使えるようになりますよ。
② 「今、子どもの私が反応している」と認識するテクニック
感情が爆発しそうになった時、心の中で「今、子どもの私が反応している」と認識してみてください。
この認識だけで、感情と自分を少し離れた場所から観察できるようになります。
「あ、今の私は大人の私じゃなくて、怖がっている子どもの私なんだ」
そう気づくことで、その感情に完全に飲み込まれることを防げるんです。
これは心理学でいう「メタ認知」という技術です。
自分の感情や思考を客観的に観察する力を養うことで、感情に振り回されにくくなります。
実際に私がセッションでお伝えしている具体的な言葉がけは次のようなものです。
「大丈夫、今感じているのは昔の感情だよ」
「もう子どもじゃないから、安全だよ」
優しく自分に声をかけてあげる。
まるで、怖がっている小さな子どもをなだめるように。
最初は違和感があるかもしれませんが、続けていくうちに自然にできるようになると思います。
③ 感情の波を客観視する3つのステップ
感情は波のように押し寄せて、やがて必ず引いていくもの。
以下の3つのステップで、感情を客観視する練習をしてみましょう。
＜ステップ1：感情に名前をつける＞
「今、私は怒っている」
「今、私は悲しんでいる」
感情を言語化することで、感情と自分の間に距離を作ることができます。
＜ステップ2：身体の感覚に意識を向ける＞
「胸がドキドキしている」
「肩に力が入っている」
感情は身体に現れるので、身体の感覚を観察することで感情を客観視できます。
＜ステップ3：感情の強度を数値化する＞
1から10の段階で、今の感情の強さを評価してみてください。
「今の怒りは7くらいかな」
「さっきは9だったけど、もう5くらいに下がってきたかも」
数値化することで、感情がただの現象であることを実感できます。
この練習を続けていくと、感情に巻き込まれにくくなり、冷静に対応できる時間が生まれてきます。
「感情は一時的なもので、やがて必ず収まる」ということを体験で知ることが大切なんです。
④ 緊急時に使える心を落ち着かせる言葉がけ
感情が高ぶった緊急時に、自分にかけてあげられる言葉を用意しておくことも効果的です。
私がクライアントさんとよく作る「お守りの言葉」をいくつかご紹介しますね。
安心感を与える言葉：
- 「大丈夫、今は安全だよ」
- 「この感情も必ず過ぎ去る」
- 「私は今、愛されている」
冷静さを取り戻す言葉：
- 「深呼吸して、ゆっくりでいいよ」
- 「今日は疲れているんだね」
- 「完璧じゃなくても大丈夫」
自己肯定の言葉：
- 「頑張っている私を認めてあげよう」
- 「感情があることは自然なこと」
- 「私は成長している最中だから」
大切なのは、批判的な言葉ではなく、優しく受け入れる言葉を選ぶこと。
まるで大切な友人を慰めるような気持ちで、自分に語りかけてみてください。
最初は照れくさいかもしれませんが、自分に優しい言葉をかける習慣をつけることで、感情の安定につながっていきます。
スマホのメモに、あなただけの「お守りの言葉」を書いておくのもいいですよ。
ヒステリックを治したいなら、自分に優しくすること。
これが意外と一番大事だったりします。
根本から治す：インナーチャイルドワークの実践法
ここまで緊急時の対処法をお伝えしてきましたが、根本的に改善するためにはインナーチャイルドを癒すことが欠かせません。
インナーチャイルドとは、私たちの心の中にある「子ども時代についた心の傷」のことです。
この古い心の傷が癒されることで、感情のパターンを根本から変えることができるんです。
傷ついた子どもの頃の自分に優しく声をかける方法
まず最初に、あなたに知ってほしいことがあります。
あなたの中の子どもの部分は、長い間、一人で頑張ってきたんです。
その子は認められたくて、愛されたくて、必死に努力してきました。
「いい子」でいようと、感情を押し殺して、無理やり笑顔を作って・・・
その子に、「もう大丈夫だよ」って、伝えてあげる時が来たんです。
具体的な方法：
静かな場所で目を閉じて、子どもの頃の自分をイメージしてみてください。
その子がどんな表情をしているか、何を感じているかを優しく観察します。
そして、大人になった今のあなたから、その子に話しかけてみてください。
「一人でよく頑張ったね」
「もう安全だから、リラックスしていいよ」
「あなたはそのままで愛されているよ」
最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、続けていくうちに心の中で自然な対話ができるようになります。
感情パターンを変えるセルフケアの実践
毎日少しずつでも、セルフケアを続けることで感情のパターンを変えていくことができます。
ここでは実践方法をご紹介します。
朝の内なる子どもとの対話：
朝起きた時に、心の中で「今日はどんな気分？」と内なる子どもに聞いてみてください。
不安そうな返事が返ってきたら「大丈夫、私が一緒にいるからね」と安心させてあげます。
元気そうだったら、 「今日も楽しもうね」って一緒にワクワクしてみてみましょう。
感情が高ぶった時の内なる対話：
感情的になりそうな時は「どうしたの？何が怖いの？」と内なる子どもに聞いてみます。
すると、こんな答えが返ってくるかもしれません。
「怒られるのが怖い」
「見捨てられるのが怖い」
「認めてもらえないのが怖い」
その答えに対して「そっか、それは怖かったよね。でももう大丈夫だよ」と応答します。
夜の振り返りと感謝：
一日の終わりに「今日もよく頑張ったね。ありがとう」と内なる子どもに感謝を伝えます。
この習慣を続けることで、自分との関係が優しく変化していくのを感じられるでしょう。
重要なのは、批判や否定ではなく、常にどんな自分でも受け入れる気持ちと愛情をもって接すること。
繰り返しになりますが、ヒステリックを治したいなら、 まず自分に優しくすることから始めましょう！
過去の体験を癒すための日常の取り組み
過去の辛い体験を癒すには、日常生活の中で少しずつ取り組んでいくことが大切です。
無理をせず、自分のペースで進めることが何より大事です。
感情日記をつける：
毎日、その時々の感情を書き留めてみてください。
ノートでも、スマホのメモでも、何でもOK。
「今日はイライラした。きっと子どもの頃の私が不安になったんだな」
「今日は穏やかだった。 よく眠れたからかも」
このように感情と過去のつながりを意識することで、パターンが見えてきます。
安心できる環境を作る：
お気に入りの音楽を聞いたり、好きな香りを楽しんだり、心地よい空間を作ることも大切です。
自分の中の子どもの部分が「ここは安全だ」と感じられる環境を意識して作ってみてください。
自分を大切にする：
疲れた時は素直に休む、好きなものを食べる、といった自分を大切にすることも癒しになります。
「こんなことしちゃダメ」ではなく「これで私は癒されるんだ」と思ってみてください。
ヒステリックを治したいなら、 自分を大切にすることを、もっと許可してあげていいんですよ！
小さな変化から始まって、やがて大きな変化につながっていくものです。
焦らず、自分を信じて続けていきましょう。
専門家のサポートを受ける際のポイント
セルフケアと併せて、専門家のサポートを受けることも有効な選択肢です。
一人で抱え込まず、適切な支援を受けることで、より安全で効果的な癒しのプロセスを歩むことができます。
カウンセリングを選ぶ際のポイント：
インナーチャイルドやトラウマケアに詳しいカウンセラーを選びましょう。
初回面談で「この人になら話せそう」と感じられるかが重要です。
電話やオンラインで受けることができるかどうかも、継続のためには大切な要素です。
医療機関を受診する場合：
日常生活に大きな支障が出ている場合は、心療内科や精神科の受診も検討してみてください。
薬物療法が必要な場合もありますが、それは決して恥ずかしいことではありません。
医師とよく相談しながら、総合的なアプローチを取ることが大切です。
ヒーリングやセラピーを受ける場合：
資格や経験、実績を確認し、信頼できる施術者を選びましょう。
あなた自身が「心地よい」と感じられるかどうかを大切にしてください。
何より大切なのは、あなたが安心して取り組めること。
専門家はあくまでもサポート役であり、癒しの主体はあなた自身であることを忘れないでくださいね。
ヒステリックを予防する日常習慣
感情のコントロールは、その瞬間だけの対処法では限界があります。
日常生活の中で予防策を取り入れることで、感情が爆発する前に穏やかな状態を保つことができるんです。
私自身も、生活習慣を見直すことで随分と楽になりました。
ここでは、毎日の暮らしの中でできる感情管理のコツをお伝えしますね。
ストレスを溜めすぎない生活習慣の見直し
ストレスは感情不安定の最大の要因です。
完全になくすことは難しいですが、溜めすぎないための工夫はたくさんあります。
まず大切なのは「完璧を求めすぎない」ことです。
私のクライアントさんでも、「家事は完璧にやらなければ」「仕事でミスは絶対にダメ」と思い込んでいる方ほど、感情のコントロールに苦労されています。
＜ストレス軽減のための具体的な方法＞
- 優先順位をつける習慣：
「今日は本当に必要なことだけやろう」と決めて、完璧を求めすぎないようにします。
- 「NO」と言う練習：
すべての依頼を引き受ける必要はありません。断る勇気も大切！
- 小さな楽しみを日常に取り入れる：
お気に入りの音楽を聞く、好きなお茶を飲むなど、ほっとできる時間を意識して作ります。
「でも、そんな余裕がない…」と感じる方もいらっしゃるでしょう。
そんな時こそ、5分だけでも自分のための時間を作ってみてください。
それだけで全然違いますよ。
感情日記で自分のパターンを知る方法
自分の感情パターンを知ることは、感情コントロールの基本の「キ」です。
感情日記をつけることで、「いつ」「どんな時に」「なぜ」感情的になりやすいかが見えてきます。
日記といっても、難しく考える必要はありません。
スマホのメモ機能を使って、簡単に記録するだけで十分です。
記録する項目の例：
1. 日時と状況：「3月15日、朝の会議で」
2. 感情の種類と強さ：「イライラ、レベル7」
3. きっかけ：「資料の不備を指摘された」
4. 身体の感覚：「肩に力が入った、胸がドキドキした」
5. その後の行動：「言い返しそうになったが、深呼吸して我慢した」
最初は面倒に感じるかもしれませんが、1週間も続けると自分独特のパターンが見えてきます。
「月曜日の朝は特に感情的になりやすい」
「睡眠不足の日は些細なことでイライラする」
「生理前はいつもヒステリックになる」
こんな発見があると、事前に対策を立てることができますよね。
自分を知ることが、感情をコントロールする第一歩なんです。
睡眠・食事・運動が感情に与える影響
身体と心は密接につながっているため、基本的な生活習慣が感情の安定性に大きく影響します。
特に睡眠、食事、運動の3つは感情調節に欠かせない要素です。
睡眠の大切さ：
睡眠不足は感情調節ホルモンのバランスを崩し、些細なことでも過敏に反応してしまう原因となります。
理想的には7-8時間の睡眠を取りたいところですが、難しい場合は質を重視しましょう。
- 寝る前1時間はスマホを控える
- 部屋を暗くする
- リラックスできる音楽を聞く
眠りの質を高める工夫をしてみてください。
食事と感情の関係：
血糖値の急激な変動は感情の起伏を激しくします。
甘いものを一度にたくさん摂ったりすると、イライラしやすくなってしまいます。
タンパク質を含む食事をバランスよく、美味しくいただく。
これが感情の安定につながります。
適度な運動の効果：
運動はストレス発散になるだけでなく、セロトニンやエンドルフィンなど「幸せホルモン」の分泌を促進します。
激しい運動である必要はありません。
散歩や軽いストレッチでも十分効果があります。
ヒステリックを治したいなら、この3つの基本を整えること。
地味だけど、効果がありますよ。
周囲の理解と協力を得るための伝え方
感情コントロールは一人だけの努力では限界があります。
家族や職場の人たちに理解と協力をお願いすることも、とても大切なことです。
でも「私、感情的になりやすくて…」と伝えるのは勇気がいりますよね。
効果的な伝え方のポイント：
まず、相手にとって負担にならないよう、簡潔に状況を説明します。
「最近ストレスが溜まっていて、つい感情的になってしまうことがあります。もしそんな時があったら、少し時間をもらえると助かります」
このように、具体的にどんな協力をお願いしたいかも併せて伝えると良いでしょう。
家族に伝える場合：
「家族のことを大切に思っているからこそ、感情的になってしまう自分を変えたいと思っているんだ。今、改善に取り組んでいるので、見守ってもらえると嬉しい」
愛情があるからこその悩みであることを伝えると、理解を得やすくなります。
職場で伝える場合：
「体調管理に気をつけているのですが、時々調子が悪い日があります。そんな時は一人の時間をいただけると回復が早いです」
プライベートな詳細まで説明する必要はありません。
大切なのは、改善に向けて努力していることと、周りの人への感謝の気持ちを伝えることです。
理解してもらえる人がいるだけで、心の負担はずっと軽くなりますよ。
まとめ：ヒステリックな感情は3つのステップで改善できる
今回は、ヒステリックな感情の爆発に悩み、自分を変えたいと願う方に向けて、
- ヒステリックになってしまう原因とメカニズム
- その場でできる感情コントロール法
- インナーチャイルドを癒す根本的改善方法
- 日常生活での感情管理と予防策
上記について、インナーチャイルドを扱うヒーリングの専門家として15年以上の経験を重ねてきた知見を交えながらお話してきました。
ヒステリックな感情の爆発は、適切な方法を身につけることで必ず改善できます。
感情パターンを知り、呼吸法でその場を乗り切り、インナーチャイルドを扱うという3つのステップを実践すれば、穏やかで安定した自分へと変化していけるでしょう。
きっとあなたも、感情に振り回されることなく、大切な人たちと笑顔で過ごせる日々を手に入れられるはずです。
人間関係も改善され、自分らしく生きる喜びを実感できるようになるでしょう。
大丈夫、人は変われます。
まずは、4-4-8呼吸法を1回やってみる。
それだけでもいいんです。
小さな一歩が、やがて大きな変化につながっていきますよ！
あなたは一人じゃない
もし、一人で取り組むのが難しいと感じたら、 遠慮なくサポートを求めてくださいね。
私も、『インナーチャイルド』を扱うヒーラーとして、 同じような悩みを抱える方のサポートをしています。
15年以上の経験と、自身の体験から、 あなたの感情の癒しをお手伝いできると思います。
・感情の波を穏やかにしたい。
・落ち込んだり、人目を気にしてぐるぐる考えてしまう時間を減らしたい。
・心から笑って色々楽しめる自分になっていきたい。
・自分は大丈夫、と無条件に信頼したい。
・スッキリと軽やかになっていきたい。
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