感情をコントロールできずに悩んでいる方なら、
「また感情的になってしまった...どうして私はすぐヒステリックになるんだろう」
「周りの人を傷つけてしまって、こんな自分が情けない」
このような辛い思いを抱えているかもしれません。
でも大丈夫。
ヒステリックな感情の爆発は、根本原因を理解し適切な対処法を身につけることで改善できます。
感情のパターンを知り、呼吸法を身につけ、インナーチャイルドを癒すことで、穏やかで安定した自分へと変わっていけるでしょう。
この記事では、感情をコントロールしたい方に向けて、
- ヒステリックになってしまう根本的な原因とメカニズム
- その場でできる感情コントロール法
- インナーチャイルドを癒す根本的改善方法
- 日常生活での感情管理と予防策
- 人間関係を修復するコミュニケーション術
上記について、私自身の体験とインナーチャイルドヒーラー・感情カウンセラーとしての経験を交えながら解説しています。
人は変われます。
この記事を参考にして、本来の穏やかな自分を取り戻してくださいね。
この記事の目次
ヒステリックになってしまう原因とメカニズム
ヒステリックな感情の爆発に悩まれている方、あなたは決して悪くないのです。
感情がコントロールできなくなってしまうのには、きちんとした理由があります。
私自身も以前は同じような悩みを抱えていましたし、これまで16年間のヒーリング活動で多くの方とお会いしてきました。
「なぜ感情的になってしまうの？」という疑問を解くカギは、実は私たちの心の奥深くに隠されています。
幼少期の感情パターンが大人になっても繰り返される理由
感情が爆発しそうになる瞬間、実は私たちは無意識のうちに子どもの頃の傷ついた自分に戻っているんです。
心理学では、これを「インナーチャイルド」と呼びます。
幼少期に体験した傷ついた強い感情的な記憶は、大人になってからも同じような状況に遭遇すると自動的に再現されてしまいます。
たとえば、小さい頃に親から「静かにしなさい！」と強く怒られた記憶がある場合、大人になって誰かに指摘されると、その時の恐怖や悲しみが蘇ってきます。
「また怒られる」「自分はダメな人間だ」という子どもの頃の感情が、瞬時に心を支配してしまうのです。
このパターンは完全に無意識で起こるため、本人も「なぜこんなに感情的になってしまうの？」と困惑してしまいがちです。
でも大丈夫、この仕組みを理解することが改善への第一歩となります。
ストレスや疲労が感情を不安定にするメカニズム
日常的なストレスや疲労は、私たちの感情コントロール能力を著しく低下させてしまいます。
脳科学的に説明すると、ストレスが蓄積されると理性を司る前頭葉の働きが弱くなり、感情を司る扁桃体が過敏に反応するようになります。
これは身体が「危険な状態」だと判断し、生存本能を優先させるためです。
- 慢性的な睡眠不足：
感情調節に必要なセロトニンの分泌が減少し、些細なことでもイライラしやすくなります。
- 栄養不足や血糖値の乱れ：
脳のエネルギー不足により、感情のコントロールが困難になります。
- 人間関係のストレス：
常に緊張状態が続き、心の余裕がなくなってしまいます。
私のクライアントさんでも、「最近忙しくて休めていない」という方ほど感情の起伏が激しくなる傾向があります。
身体と心は密接につながっているため、体調管理も感情コントロールには欠かせない要素なのです。
「完璧でなければ」という思い込みが感情を爆発させる
多くの方が抱えている「完璧でなければならない」という思い込みも、感情が爆発する大きな要因です。
この思い込みがあると、少しでもうまくいかないことがあると「自分はダメだ」という自己否定が生まれ、それが怒りや絶望として表れてしまいます。
特に責任感の強い方や、周りから期待されることの多い方に見られがちです。
「良い母親でいなければ」「仕事で失敗してはいけない」「いつも笑顔でいなければ」
こうした完璧主義的な思考は、実は子どもの頃に身につけた生き残り戦略である場合が多いんです。
完璧でいれば愛してもらえる、認めてもらえるという学習をしてきたため、大人になってもその基準を自分に課し続けてしまいます。
でも人間ですから、完璧でいることなんて不可能ですよね。
この現実とのギャップが大きなストレスとなり、感情の爆発につながってしまうのです。
感情のコントロールを失う瞬間に起きていること
感情がコントロールできなくなる瞬間、私たちの脳内では具体的に何が起きているのでしょうか？
まず、何らかのきっかけ（相手の言葉、状況の変化など）によって、過去の感情的記憶が瞬時に呼び起こされます。
この時、理性的な判断を司る前頭葉の働きが一時的に停止し、感情や本能を司る大脳辺縁系が主導権を握ってしまいます。
すると、まるで時空を超えて子どもの頃の自分になったかのような状態になります。
「怖い」「悲しい」「怒り」といった感情が一気に押し寄せ、大人の理性では太刀打ちできなくなってしまうのです。
この状態を専門的には「感情的フラッディング」と呼びます。
血液中のストレスホルモンが急激に増加し、心拍数も上がり、まさに「感情の洪水」に飲み込まれた状態となります。
大切なのは、これは一時的な生理現象であり、適切な対処法を知っていれば回復できるということです。
その場でできる感情コントロール法
感情が高ぶった瞬間に「どうしよう」と慌ててしまう気持ち、よくわかります。
でも、その瞬間にできる簡単で効果的な方法があるんです。
ここでは、今すぐ使える具体的なテクニックをお伝えしますね。
4-4-8呼吸法で瞬時に冷静さを取り戻す方法
感情が高ぶった時に最も効果的なのが、この4-4-8呼吸法です。
やり方はとてもシンプルで、誰でもその場ですぐに実践できます。
手順：
1. 4秒かけてゆっくりと鼻から息を吸う
2. 4秒間、息を止める
3. 8秒かけてゆっくりと口から息を吐く
この呼吸を3回繰り返すだけで、心が落ち着いてくるでしょう。
な深くゆっくりとした呼吸が副交感神経を優位にし、興奮状態を鎮めてくれます。
特に吐く息を吸う息の2倍の長さにすることで、リラックス効果が高まります。
最初は慣れないかもしれませんが、普段から練習しておくと、いざという時に自然に使えるようになりますよ。
「今、子どもの私が反応している」と認識するテクニック
感情が爆発しそうになった時、心の中で「今、子どもの私が反応している」と認識してみてください。
この認識だけで、感情と自分を少し離れた場所から観察できるようになります。
「あ、今の私は大人の私じゃなくて、怖がっている子どもの私なんだ」
そう気づくことで、その感情に完全に飲み込まれることを防げるんです。
これは心理学でいう「メタ認知」という技術です。
自分の感情や思考を客観的に観察する力を養うことで、感情に振り回されにくくなります。
実際に私がセッションでお伝えしている具体的な言葉がけは次のようなものです。
「大丈夫、今感じているのは昔の感情だよ」
「もう子どもじゃないから、安全だよ」
優しく自分に声をかけてあげることで、興奮した子どもの心を落ち着かせることができます。
最初は違和感があるかもしれませんが、続けていくうちに自然にできるようになると思います。
感情の波を客観視する3つのステップ
感情は波のように押し寄せて、やがて必ず引いていくものです。
この3つのステップで、感情を客観視する練習をしてみましょう。
ステップ1：感情に名前をつける
「今、私は怒っている」「今、私は悲しんでいる」
感情を言語化することで、感情と自分の間に距離を作ることができます。
ステップ2：身体の感覚に意識を向ける
「胸がドキドキしている」「肩に力が入っている」
感情は身体に現れるので、身体の感覚を観察することで感情を客観視できます。
ステップ3：感情の強度を数値化する
1から10の段階で、今の感情の強さを評価してみてください。
「今の怒りは7くらいかな」
数値化することで、感情がただの現象であることを実感できます。
この練習を続けていくと、感情に巻き込まれにくくなり、冷静に対応できる時間が生まれてきます。
「感情は一時的なもので、やがて必ず収まる」ということを体験で知ることが大切なんです。
緊急時に使える心を落ち着かせる言葉がけ
感情が高ぶった緊急時に、自分にかけてあげられる言葉を用意しておくことも効果的です。
私がクライアントさんとよく作る「お守りの言葉」をいくつかご紹介しますね。
安心感を与える言葉：
- 「大丈夫、今は安全だよ」
- 「この感情も必ず過ぎ去るから」
- 「私は今、愛されている」
冷静さを取り戻す言葉：
- 「深呼吸して、ゆっくりでいいよ」
- 「今日は疲れているんだね」
- 「完璧じゃなくても大丈夫」
自己肯定の言葉：
- 「頑張っている私を認めてあげよう」
- 「感情があることは自然なこと」
- 「私は成長している最中だから」
大切なのは、批判的な言葉ではなく、優しく受け入れる言葉を選ぶこと。
まるで大切な友人を慰めるような気持ちで、自分に語りかけてみてください。
最初は照れくさいかもしれませんが、自分に優しい言葉をかける習慣をつけることで、感情の安定につながっていきます。
インナーチャイルドを扱う根本的改善方法
ここまで緊急時の対処法をお伝えしてきましたが、根本的に改善するためにはインナーチャイルドを癒すことが欠かせません。
インナーチャイルドとは、私たちの心の中にいる「子ども時代についた心の傷」のことです。
この古い心の傷が癒されることで、感情のパターンを根本から変えることが可能になります。
傷ついた子どもの頃の自分に優しく声をかける方法
まず最初にお伝えしたいのは、あなたの中の子どもの部分は、長い間一人で頑張ってきたということです。
その子は認められたくて、愛されたくて、必死に努力してきました。
セルフでインナーチャイルドを扱う時、昔の自分に「もう大丈夫だよ」と伝えてあげることから始まります。
具体的な方法：
静かな場所で目を閉じて、子どもの頃の自分をイメージしてみてください。
その子がどんな表情をしているか、何を感じているかを優しく観察します。
そして、大人になった今のあなたから、その子に話しかけてみてください。
「一人でよく頑張ったね」
「もう安全だから、リラックスしていいよ」
「あなたはそのままで愛されているよ」
最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、続けていくうちに心の中で自然な対話ができるようになります。
感情パターンを変えるセルフケアの実践
毎日少しずつでも、セルフケアを続けることで感情のパターンを変えていくことができます。
ここでは実践方法をご紹介します。
朝の内なる子どもとの対話：
朝起きた時に、心の中で「今日はどんな気分？」と内なる子どもに聞いてみてください。
不安そうな返事が返ってきたら「大丈夫、私が一緒にいるからね」と安心させてあげます。
感情が高ぶった時の内なる対話：
感情的になりそうな時は「どうしたの？何が怖いの？」と内なる子どもに聞いてみます。
その答えに対して「そっか、それは怖かったよね。でももう大丈夫だよ」と応答します。
夜の振り返りと感謝：
一日の終わりに「今日もよく頑張ったね。ありがとう」と内なる子どもに感謝を伝えます。
この習慣を続けることで、自分との関係が優しく変化していくのを感じられるでしょう。
重要なのは、批判や否定ではなく、常に受容と愛情をもって接することです。
過去の体験を癒すための日常の取り組み
過去の辛い体験を癒すには、日常生活の中で少しずつ取り組んでいくことが大切です。
無理をせず、自分のペースで進めることが何より重要です。
感情日記をつける：
毎日、その時々の感情を書き留めてみてください。
「今日はイライラした。きっと子どもの頃の私が不安になったんだな」
このように感情と過去のつながりを意識することで、パターンが見えてきます。
安心できる環境を作る：
お気に入りの音楽を聞いたり、好きな香りを楽しんだり、心地よい空間を作ることも大切です。
内なる子どもが「ここは安全だ」と感じられる環境を意識して作ってみてください。
自分を大切にする：
疲れた時は素直に休む、好きなものを食べる、といった自分を大切にすることも癒しになります。
「こんなことしちゃダメ」ではなく「これで私は癒されるんだ」と思ってみてください。
小さな変化から始まって、やがて大きな変化につながっていくものです。
焦らず、自分を信じて続けていきましょう。
専門家のサポートを受ける際のポイント
セルフケアと併せて、専門家のサポートを受けることも有効な選択肢です。
一人で抱え込まず、適切な支援を受けることで、より安全で効果的な癒しの過程を歩むことができます。
カウンセリングを選ぶ際のポイント：
インナーチャイルドやトラウマケアに詳しいカウンセラーを選びましょう。
初回面談で「この人になら話せそう」と感じられるかが重要です。
料金体系や電話やオンラインで受けることができるかどうかも、継続のためには大切な要素です。
医療機関を受診する場合：
日常生活に大きな支障が出ている場合は、心療内科や精神科の受診も検討してみてください。
薬物療法が必要な場合もありますが、それは決して恥ずかしいことではありません。
医師とよく相談しながら、総合的なアプローチを取ることが大切です。
ヒーリングやセラピーを受ける場合：
資格や経験、実績を確認し、信頼できる施術者を選びましょう。
あなた自身が「心地よい」と感じられるかどうかを大切にしてください。
何より大切なのは、あなたが安心して取り組めること。
専門家はあくまでもサポート役であり、癒しの主体はあなた自身であることを忘れないでくださいね。
日常生活での感情コントロールと予防策
感情のコントロールは、その瞬間だけの対処法では限界があります。
日常生活の中で予防策を取り入れることで、感情が爆発する前に穏やかな状態を保つことができるんです。
私自身も、生活習慣を見直すことで随分と楽になりました。
ここでは、毎日の暮らしの中でできる感情管理のコツをお伝えしますね。
ストレスを溜めすぎない生活習慣の見直し
ストレスは感情不安定の最大の要因です。
完全になくすことは難しいですが、溜めすぎないための工夫はたくさんあります。
まず大切なのは「完璧を求めすぎない」ことです。
私のクライアントさんでも、「家事は完璧にやらなければ」「仕事でミスは絶対にダメ」と思い込んでいる方ほど、感情のコントロールに苦労されています。
ストレス軽減のための具体的な方法：
- 優先順位をつける習慣：
「今日は本当に必要なことだけやろう」と決めて、完璧を求めすぎないようにします。
- 「NO」と言う練習：
すべての依頼を引き受ける必要はありません。断る勇気も大切です。
- 小さな楽しみを日常に取り入れる：
お気に入りの音楽を聞く、好きなお茶を飲むなど、ほっとできる時間を意識して作ります。
「でも、そんな余裕がない…」と感じる方もいらっしゃるでしょう。
そんな時こそ、5分だけでも自分のための時間を作ってみてください。
小さな変化が、大きな違いを生むものです。
感情日記で自分のパターンを知る方法
自分の感情パターンを知ることは、感情管理の基本中の基本です。
感情日記をつけることで、「いつ」「どんな時に」「なぜ」感情的になりやすいかが見えてきます。
日記といっても、難しく考える必要はありません。
スマホのメモ機能を使って、簡単に記録するだけで十分です。
記録する項目の例：
1. 日時と状況：「3月15日、朝の会議で」
2. 感情の種類と強さ：「イライラ、レベル7」
3. きっかけ：「資料の不備を指摘された」
4. 身体の感覚：「肩に力が入った、胸がドキドキした」
5. その後の行動：「言い返しそうになったが、深呼吸して我慢した」
最初は面倒に感じるかもしれませんが、1週間も続けると自分独特のパターンが見えてきます。
「月曜日の朝は特に感情的になりやすい」
「睡眠不足の日は些細なことでイライラする」
こんな発見があると、事前に対策を立てることができますよね。
自分を知ることが、感情をコントロールする第一歩なんです。
睡眠・食事・運動が感情に与える影響
身体と心は密接につながっているため、基本的な生活習慣が感情の安定性に大きく影響します。
特に睡眠、食事、運動の3つは感情調節に欠かせない要素です。
睡眠の大切さ：
睡眠不足は感情調節ホルモンのバランスを崩し、些細なことでも過敏に反応してしまう原因となります。
理想的には7-8時間の睡眠を取りたいところですが、難しい場合は質を重視しましょう。
寝る前1時間はスマホを控える、部屋を暗くする、リラックスできる音楽を聞くなど、眠りの質を高める工夫をしてみてください。
食事と感情の関係：
血糖値の急激な変動は感情の起伏を激しくします。
甘いものを一度にたくさん摂ったりすると、イライラしやすくなってしまいます。
タンパク質を含む食事をバランスよく、美味しくいただくことで感情の安定につながります。
適度な運動の効果：
運動はストレス発散になるだけでなく、セロトニンやエンドルフィンなど「幸せホルモン」の分泌を促進します。
激しい運動である必要はありません。
散歩や軽いストレッチでも十分効果があります。
周囲の理解と協力を得るための伝え方
感情コントロールは一人だけの努力では限界があります。
家族や職場の人たちに理解と協力をお願いすることも、とても大切なことです。
でも「私、感情的になりやすくて…」と伝えるのは勇気がいりますよね。
効果的な伝え方のポイント：
まず、相手にとって負担にならないよう、簡潔に状況を説明します。
「最近ストレスが溜まっていて、つい感情的になってしまうことがあります。もしそんな時があったら、少し時間をもらえると助かります」
このように、具体的にどんな協力をお願いしたいかも併せて伝えると良いでしょう。
家族に伝える場合：
「家族のことを大切に思っているからこそ、感情的になってしまう自分を変えたいと思っているんだ。今、改善に取り組んでいるので、見守ってもらえると嬉しい」
愛情があるからこその悩みであることを伝えると、理解を得やすくなります。
職場で伝える場合：
「体調管理に気をつけているのですが、時々調子が悪い日があります。そんな時は一人の時間をいただけると回復が早いです」
プライベートな詳細まで説明する必要はありません。
大切なのは、改善に向けて努力していることと、周りの人への感謝の気持ちを伝えることです。
理解してもらえる人がいるだけで、心の負担はずっと軽くなりますよ。
人間関係を修復するコミュニケーション術
感情的になってしまった後の人間関係の修復は、多くの方が悩まれることです。
「あんなに感情的になってしまって、もう関係は戻らないかもしれない…」
そんな不安を感じる気持ち、とてもよくわかります。
私もよくありました。
でも大丈夫、適切なアプローチで関係を修復し、さらに深い絆を築くことは可能なんです。
感情的になった後の適切な謝罪の仕方
謝罪は人間関係修復の第一歩ですが、ただ「ごめんなさい」と言えば良いわけではありません。
相手の心に響く謝罪には、いくつかのポイントがあります。
効果的な謝罪の3つのステップ：
ステップ1：自分の行動を具体的に認める
「昨日は感情的になって、きつい言い方をしてしまいました」
何をしたのかを具体的に認めることで、相手に「わかってくれている」という安心感を与えます。
ステップ2：相手の気持ちに配慮を示す
「嫌な思いをさせてしまって、本当にごめんなさい」
相手がどんな気持ちだったかを想像し、それに対する配慮を言葉にします。
ステップ3：今後の改善への意志を伝える
「今、感情のコントロールについて学んでいるところです。同じことを繰り返さないよう気をつけます」
口先だけでなく、実際に改善に取り組んでいることを伝えると説得力が増します。
相手に自分の状況を理解してもらう伝え方
謝罪とは別に、自分の状況を理解してもらうことも大切です。
ただし、これを言い訳にしてはいけません。
理解を求めることと、責任を逃れることは全く違います。
状況を説明する適切な方法：
まず、自分の行動への責任を明確にします。
「感情的になったのは完全に私の責任です。でも、なぜそうなってしまったかを理解していただけると、今後のためになるかもしれません」
そして、背景にある事情を簡潔に説明します。
「実は最近、仕事のプレッシャーがきつくて、心に余裕がありませんでした」
「子どもの頃からの感情パターンに今も影響されていることがわかり、改善に取り組んでいます」
最後に、相手への感謝と今後への意志を伝えます。
「あなたとの関係を大切にしたいからこそ、自分を変えたいと思っています」
このように伝えることで、相手も「一緒に乗り越えよう」という気持ちになってくれるでしょう。
境界線を保ちながら関係を築く方法
健全な人間関係には適切な「境界線」が必要です。
感情的になりやすい方は、境界線が曖昧になりがちで、それがさらなるストレスを生んでしまうことがあります。
健全な境界線とは：
自分の感情や時間、エネルギーを適切に管理し、相手に対しても同様の尊重を示すことです。
「相手の要求にすべて応える必要はない」「自分の限界を正直に伝えて良い」
このように考えることから始めましょう。
境界線を設定する具体例：
- 「今日は疲れているので、明日お話を聞かせてもらえますか？」
- 「その件については、少し考える時間をください」
- 「私にできることとできないことがあります。できる範囲でお手伝いします」
最初は「冷たい人だと思われるかも…」と不安になるかもしれません。
でも、自分を大切にできない人は、結局相手も大切にできなくなってしまいます。
適切な境界線があることで、お互いが快適に過ごせる関係を築けるんです。
信頼関係を再構築するための具体的行動
一度傷ついた信頼関係を修復するには、言葉だけでなく継続的な行動が必要です。
相手に「本当に変わったんだ」と感じてもらえるような具体的な行動を心がけましょう。
信頼回復のための行動例：
小さな約束を守る習慣：
「今度は感情的にならない」という大きな約束よりも、「毎日ありがとうを伝える」「話を最後まで聞く」といった小さな約束を確実に守ることが大切です。
相手の話に真剣に耳を傾ける：
感情的になりやすい時期は、相手の話を十分に聞けていなかったかもしれません。
今度は、相手の言葉だけでなく、気持ちにも注意を向けて聞いてみてください。
感謝の気持ちを積極的に表現する：
日頃の感謝を言葉にして伝えることで、関係の良い面にお互いの注意が向くようになります。
自分の変化を具体的に報告する：
「呼吸法を覚えて、今日は冷静に対応できた」など、改善の取り組みについて適度に共有します。
相手に変化を実感してもらえると、協力的になってくれることが多いです。
時間はかかるかもしれませんが、誠実な行動を続けることで必ず信頼は回復します。
焦らず、一歩ずつ進んでいきましょうね。
【FAQ】ヒステリックな感情に関するよくある質問
これまで多くの方とお話させていただく中で、よく聞かれる質問があります。
同じような疑問を持たれている方も多いと思いますので、ここでお答えしますね。
きっと、あなたの不安も少し軽くなるはずです。
薬やカウンセリングは必要ですか？
状況によって異なりますが、専門家のサポートを受けることは決して恥ずかしいことではありません。
医療機関を受診した方が良い場合：
日常生活に大きな支障をきたしている、不眠や食欲不振が続いている、自分を傷つけたくなる気持ちがある場合は、心療内科や精神科での相談をお勧めします。
薬物療法が必要かどうかは、医師が総合的に判断してくれます。
「薬に頼りたくない」という気持ちもわかりますが、一時的に薬の力を借りることで、回復のスピードが早まることもあります。
カウンセリングが効果的な場合：
感情パターンの根本的な改善を目指したい場合、カウンセリングは非常に有効です。
特に幼少期の体験が関連している場合、専門家と一緒に安全な環境で向き合うことが大切です。
「まずはセルフケアから始めて、必要に応じて専門家のサポートも検討する」
この考え方で、自分に最適な方法を選んでいただければと思います。
家族にこの状態を理解してもらえません
家族からの理解が得られないのは、本当に辛いことですよね。
「甘えているだけ」「気持ちの問題」と言われると、一層孤独感が深まってしまいます。
でも諦めないでください。
理解してもらうには時間がかかることもありますが、適切なアプローチで変化は期待できます。
家族の理解を得るための段階的アプローチ：
第1段階：自分の変化を示す
言葉で説明するより、実際の変化を見せることが効果的です。
感情コントロールの練習を続けて、少しずつでも穏やかになっている姿を見てもらいましょう。
第2段階：情報を共有する
感情コントロールに関する信頼できる情報を家族と共有してみてください。
「これ、私の状況に似ているから読んでもらえる？」という感じで、自然に提示します。
第3段階：専門家からの説明
どうしても理解が得られない場合は、カウンセラーや医師から家族に説明してもらうことも考えてみてください。
第三者からの客観的な説明で、理解が深まることがあります。
私のクライアントさんでも「最初は家族に反対されたけれど、実際に穏やかになった姿を見て協力的になってくれた」という方がたくさんいらっしゃいます。
時間はかかっても、必ず道は開けますよ。
子どもにも同じような傾向が見られるのですが
お子さんにも同じような傾向が見られると、とても心配になりますよね。
「私のせいで子どもまで…」と自分を責めてしまう気持ちもわかります。
でも、今気づけたことは素晴らしいことです。
早期の対応で、お子さんの健やかな成長をサポートできます。
子どもの感情管理サポートのポイント：
まずはお母さん自身が安定することが最優先
お子さんは親の感情状態を敏感に感じ取ります。
お母さんが穏やかになることが、お子さんの安心感につながります。
子どもの感情を受け止める練習
「悲しかったんだね」「怒りたくなったんだね」
感情そのものを否定せず、まずは受け止めてあげてください。
一緒に呼吸法を練習する
「お花の匂いを嗅ぐように吸って、ろうそくを消すように吐こう」
子どもにもわかりやすい表現で呼吸法を教えてあげましょう。
専門家のサポートも検討
子どもの心理に詳しいカウンセラーや、児童精神科医に相談することも大切です。
早期の適切なサポートで、お子さんの感情コントロール能力を育てることができます。
私も「お母さんが変わったら、子どもも穏やかになった」というケースをたくさん見てきました。
親子で一緒に成長していけるチャンスと捉えて、前向きに取り組んでみてくださいね。
職場での感情コントロールが特に難しいです
職場は確かに感情コントロールが最も難しい場所の一つです。
人間関係の複雑さ、責任の重さ、時間的制約など、ストレス要因がたくさんありますからね。
でも、働いている以上は避けて通れない場所でもあります。
職場での感情管理の実践的対策：
事前準備を充実させる
朝の通勤時間に呼吸法を練習したり、「今日は穏やかに過ごそう」と心に決めたりして、心の準備をします。
トイレや給湯室を活用する
感情が高ぶった時は、いったんその場を離れることが効果的です。
「少し席を外します」と言って、トイレで呼吸を整えましょう。
昼休みの過ごし方を工夫する
外の空気を吸ったり、好きな音楽を聞いたりして、午前中のストレスをリセットします。
信頼できる同僚を作る
一人でも理解してくれる同僚がいると、心強いものです。
「最近感情コントロールを頑張っている」ことを軽く伝えて、協力をお願いしてみてください。
帰宅後のケアを大切にする
職場でのストレスは家に持ち帰らないよう、帰宅後のリセット時間を必ず作ります。
継続的な取り組みで、必ず変化は訪れます。
大丈夫、あなたは必ず変われます！
まとめ：ヒステリックな感情は3つのステップで改善できる
今回は、ヒステリックな感情の爆発に悩み、自分を変えたいと願う方に向けて、
- ヒステリックになってしまう原因とメカニズム
- その場でできる感情コントロール法
- インナーチャイルドを癒す根本的改善方法
- 日常生活での感情管理と予防策
- 人間関係を修復するコミュニケーション術
上記について、インナーチャイルドを扱うヒーリングの専門家として15年以上の経験を重ねてきた知見を交えながらお話してきました。
ヒステリックな感情の爆発は、適切な方法を身につけることで必ず改善できます。
感情パターンを知り、呼吸法でその場を乗り切り、インナーチャイルドを扱うという3つのステップを実践すれば、穏やかで安定した自分へと変化していけるでしょう。
きっとあなたも、感情に振り回されることなく、大切な人たちと笑顔で過ごせる日々を手に入れられるはずです。
人間関係も改善され、自分らしく生きる喜びを実感できるようになるでしょう。
大丈夫、人は変われます。
まずは呼吸法から始めてみてくださいね。
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